białko na czczo

[...] skończyć SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22.7 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14 ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 3500 kalorii, 6 posiłków, węgle złożone, białko - z mięsa :) Treningi - 6x w tygodniu rano na czczo 10g bcaa+3g crea ethyl ester + 60min aeroby. 4 razy w tygodniu - 10g bcaa+3g crea ethyl Ester - 20min po - trening [...]

ok 8.00-9.00 pije herbatkę Blad ,liczy sie solidne sniadanie np. ser chudy z dodatkiem migdalow i kefir z platami owsianymi i dodtego owoc 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety cos ty kazdy posilek musi zawierac bialko,zdrowy tluszcz i nisko ig weglowodany 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo [...]

[...] jest hormonem anabolicznym, i jest nim faktycznie. Kulturyści używają obecnie insuliny, ponieważ jest legalna, więc wstrzykują ją sobie, gdyż buduje ona mięśnie i magazynuje białko. Mniej znanym faktem jest, ze insulina magazynuje także magnez. Wspomnieliśmy o jej roli odnośnie witaminy C, ona ma udział w przechowywaniu wszelkich składników [...]

Witam ! Chcialem sie zapytac czy ponizsza rozpiska dotyczaca shock&storm + wegle i bialko jest dobra.. DT: - na czczo storm - godz. przed treningiem białko - 30 min przed treningiem shock - po treningu strom + carbo - po 30 min białko - na wieczór białko DNT: - na czczo storm - w porze treningu storm - wieczor białko

[...] regularne 3x posiłki i bez żadnych problemów po prostu jechałem zgodnie ze schematem. Okienko 8h, po treningu większość węgli a później do końca dnia już tylko tłuszcze + białko. I było git. Teraz raz odpuszczam jeden posiłek, później nadrabiam z dodatkiem cheatu, wpada jakaś czekolada, jakiś chłam, bułka z masłem i miodem i wątroba po prostu [...]

[...] spadek metabolizmu, co zniweczy efekty diety. Dlatego warto jednak zjeść coś jak burczy w brzuchu np. wspomniane wyżej otręby owsiane lub wysokobiałkowe gotowce typu: Linia2000 czy SuperLiniaComplex albo też tabletki „puchnące” jak Boslank. 16. Kryzys wpisany jest w dietę. Jeżeli [...]

[...] sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). Na LC mialem rozklad makro: białko - 2g/kg, węgle do 15% zapotrzebowania i reszta tłuszcz, czy teraz dobrym rozwiązanie będzie podbicie węgli do jakiś 35% kosztem tłuszczy?

No wlasnie aktualnie trenuje na czczo z rana, ale po treningu zawsze jem co nie co, takze jesli trening by wygladal powiedzmy, rano aeroby/HIIT, 2x w tyg, HIIT 2x w tyg. aeroby z rana, a od 15-16:30 trening plus aeroby po treningu, i od 19 do 24 okno, przeszloby ?, no i jak z weglami jestem aktualnie na deficycie 2000 moje zapotrzebowanie to 2560 [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem w zasadzie każdego z nas. Jak nie obecnie, to w najbliższym czasie. Nikt bowiem nie ma na tyle niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przez wszystkie dni w roku, co rok, aby nigdy nie musiał redukować. Z tego też względu zdecydowanie warto zapoznać się z jej podstawami. Po to, aby redukować jak najwięcej tkanki [...]

Morales dzieki za odpowiedz.Co do zapotrzebowania wyliczylam go z tego wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet 3. poprawiony [...]

[...] ok 7.00 rano i nie wiem co mogę zjeść jakieś poł godziny przed tym. Bo na czczo to oczywiscie w życiu Chodzi mi o coś co można przygotować naprawdę szybko. Rozumiem że powinno to być szybko wchłanialne białko ale nie mam żadnego pomysłu... Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:00 Zmieniony przez - Sabella w dniu 2010-04-02 21:31:16

[...] a była możliwość wyjścia.. Zapowiada mi się leniwa sobota, to poszedłem. Nie wiem czy to jakaś grubsza akcja, czy jednorazowy wybryk, ale na zdrowie! :-) Po powrocie białko na wodzie, a zaraz wszamam bułkę pszenną z masłem i pasztetem!! Od kilku dni za mną to chodzi - jakieś takie wspominki z wyjazdów za dzieciaka :-) Taki spacer na [...]

[...] wypróbowałem każdą a pozostałe 4 komuś sprezentuję :) /SFD/2017/10/20/ed0a8e25227548ef95472fd01f4ea0f3.jpg Dzisiaj na treningu nogi:wykroki,przysiady i brzuch po treningu białko na które nie narzekam jak zwykle smaczne /SFD/2017/10/20/24d1009fbbfc4d26ad581c3011bfddb8.jpg A zapomnialbym o najwazniejszym rano oczywiscie na czczo 3 kaps Iron Tadd [...]

[...] tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model białkowo/węglowo-danowo/kreatynowy jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia [...]

[...] że mogłbym dołączyć do tego nieco odżywek, bo w sumie to stanąłem w miejscu już kawałek przed wyjazdem. Kupiłem: Kreatynę Kaizena mono, Mega Gainera firmy Dymatize i białko tej samej firmy (Elite Whey Protein Isolate). Jako transporter kupiłem Glucose (Dextrose Powder). Oprócz tego codziennie biorę multiwitaminkę z żeńszeniem ("Red [...]

Przeczytałem "Pierwotne ciało. Pierwotny umysł". Autorka zaleca paleo, co popiera różnymi badaniami :-) Sporo jest o insulinie i z takich ciekawostek to (luźne streszczenie/cytat): Insulina im niższa tym lepiej. Ludzie długowieczni mają niższy poziom. Jest to jakby wyznacznik długości życia. Trochę mi się kojarzy z jedną publikacją o joginach - [...]

[...] Później już tylko kilka serii dipów na drążku bez obciążenia i zabawa z piłką https://www.youtube.com/watch?v=Bh2dKYmGoEs Godz. 15.30 po treningu białko, dobre jak zwykle https://i.imgur.com/fvLagRM.jpg I o godz. 17.15 po przyjeździe i ogarnięciu się na pusty żołądek Gold Test https://i.imgur.com/W91jMPR.jpg

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]

[...] forum w odżywianiu odpowiedzi było już 10000 na twoje pytania w skrócie Aero na czczo nie mają sensu podobnie jak Hiit, po bieganiu cukry proste , moze być owoc i np. carbo z białkiem , przed białko z tłuszczem , a reszta jak ci z diety wychodzi ale to już setki razy było omówione panie Zikus Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-08 15:00:56

pytań kilka, ale najpierw o mnie:kobieta, 23 lat,166cm,ok 65kg, było ok 70, ale w ciagu kilku tygodni zrzuciłam i chcę dalej. dieta 1000 i nieco więcej, białko - 90-100g, są też węgle złożone.ruch: 3xtyg. biegam po 30-4o min, potem 30 min. średnio-intensywnych ćwiczeń ogólnych( z małymi cięzarkami w rękach -1kg) i na nogi - na czczo, zawsze [...]